Өдөрт 10,000 алхам хийх зорилт нь эрүүл мэндээ сайжруулахад заавал биелүүлэх шаардлага биш болохыг судалгаагаар баталжээ. 'The Lancet Public Health' сэтгүүлд 2025 онд нийтлэгдсэн судалгаанаас үзэхэд өдөрт дунджаар 7,000 орчим алхдаг хүмүүсийн эрт нас барах эрсдэл 47 хувиар, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал 25 хувиар бага байв. Энэхүү үр дүнг өдөрт 2,000 алхдаг хүмүүсийн үзүүлэлттэй харьцуулан гаргасан бөгөөд 7,000 алхам нь эрүүл мэндэд өндөр үр өгөөж өгөх бодит зорилт гэдгийг харуулжээ.
Тогтмол алхах нь зүрхийг бэхжүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, цусны даралт болон сахарын хэмжээг хэвийн байлгахад тустайгаас гадна булчин, үе мөчний үйл ажиллагааг дэмждэг. Үүнээс гадна задгай агаарт алхах нь сэтгэл санааг өргөж, стрессийг бууруулан, нойрны чанарыг сайжруулах олон талын давуу талтай юм. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) насанд хүрэгчдэд долоо хоногт 150-аас 300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь ажлын таван өдөр өдөрт 30 минут түргэн алхахтай дүйцдэг байна.
Алхах хурд нь эрүүл мэндийн үр ашигт шууд нөлөөлдөг тул хажуугийн хүнтэйгээ ярилцахад бага зэрэг амьсгаадах ч чөлөөтэй ярьж болохуйц хурдаар алхах нь зохимжтой. Чехийн Прага хотын Карлын их сургуулийн зүрх судасны эмч, докторант Даррен Эндрю Нороньягийн тайлбарласнаар, өдөр тутмын хэв маягаа огцом өөрчлөхгүйгээр трамвайны буудлаас нэг буудлын өмнө буух, цахилгаан шатны оронд шатаар явах, эсвэл үдийн завсарлагаар 10-15 минут алхах замаар хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж болно.
Өвлийн улиралд хүйтэн цаг агаар, халтиргаатай замаас шалтгаалан гадаа гарах хүсэл буурдаг ч дасгал хөдөлгөөнөө тасалдуулахгүй байхыг мэргэжилтнүүд сануулж байна. Давхарлаж дулаан хувцаслах, хальтирдаггүй гутал өмсөх, гэрэлтүүлэг сайтай цэвэрлэсэн зам сонгох нь өвлийн улиралд аюулгүй алхах үндэс болдог. Хөдөлгөөн багатай хүмүүс эхний ээлжинд өдөрт 10-15 минутаар алхаж эхлэн, биеийн чадавх сайжрахын хэрээр хугацаагаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн зөв хандлага юм.
